Все хотят сжечь больше калорий за меньший промежуток времени, поэтому очень важно знать, какие виды спорта и фитнеса наиболее отвечают эти потребностям. Если вы сомневаетесь с выбором, можете предварительно проконсультироваться со специалистом – врачом или тренером. И всегда помните, что необходимо разогреваться и растягиваться.
Бег Сжигает 450 калорий за полчаса (из расчета скорости 12 км/ч), а также позволяет укрепить здоровье кардио-системы. Сильные и выносливые ноги – дополнительный бонус, но и верхняя часть тела не остается без внимания.
Скалолазание В дополнение к оздоровлению сердца, скалолазание сделает вас более сильным, выносливым и гибким, а также позволит сжигать около 371 калории каждые 30 минут тренировок.
Плавание Воистину король спорта – тренирует все группы мышц и сжигает 360 калории за полчаса. Наиболее эффективным будет интервальный тренинг: проплывите дистанцию 2 раза, отдышитесь и повторите.
Велоспорт За 30 минут езды на велосипеде (активной) вы сожжете порядка 300-400 калорий. Это прекрасная тренировка нижней части тела – икроножных мышц и бедер – и сердечно-сосудистой системы.
Бокс Если вы совершаете достаточно шагов на ринге, то сожжете 324 калории за полчаса. Кроме того, ваша выносливость, сердце и легкие станут намного лучше. Только удостоверьтесь, что вы готовы тренировке до седьмого пота.
Бадминтон Минус 300 калорий за 30 минут игры. Бадминтон – хорошая тренировка для нижней части тела, делающая ноги сильными и выносливыми, а постоянные скручивания и повороты тонизируют ваши абдоминальные мышцы и нижнюю часть спины.
Баскетбол Непрерывная игра в мяч за полчаса избавит вас от 288 калорий и улучшит здоровье сердца, легких, а также гибкость и выносливость тела. Только обязательно хорошо разогрейте мышцы перед игрой!
Гребля Экстраэнергозатратный вид спорта! Гребля сделает сильнее и рельефнее мышцы плечевого пояса, бицепсы и трицепсы. Ключ к успеху – координация работы мышц ног, рук и спины. Занятия классической греблей жгут 280 за полчаса, гребля на каноэ или каяке – 170 калорий.
Теннис Веселый вид спорта, который требует скорости, ловкости, силы и свободного времени. За полчаса игры вы сожжете 250-300 калорий.
Лыжный спорт Факт: на холоде ваш обмен веществ работает лучше. Каждые 30 минут вы будете сжигать по 270 калорий, а разнообразие ландшафта еще больше увеличит эффективность тренировки.
Коньки Они также эффективны, как и бег, но менее стрессовы. Полчаса на льду избавят вас от 252 калорий и укрепят мышц бедер, ягодиц и икры. Различные твисты и вращения тонизируют мышцы пресса, а постоянная работа рук на удержание равновесия подкачивает дельты, бицепсы и трицепсы.
Свинг (танец) Да, танцы – прекрасный аэробный вид фитнеса. 30 минут свинга сожгут 180 калорий, сделают вас более гибким, выносливым и укрепят основные стабилизационные мышцы тела.
