Чтобы потерять фунт жира Вы должны сжечь около 3500 калорий сверх того, что вы уже сжигаете ежедневно. Это звучит устрашающе, и вы, конечно, не хотели бы даже попробовать сжечь 3500 калорий в день. Однако, действуя его шаг за шагом, к примеру делая разгрузочные дни для похудения, вы можете определить, что вам нужно делать каждый день, чтобы сжечь лишние калории без особых проблем. Ниже шаг за шагом мы описали процесс начало работы.
Рассчитайте BMR (базальный метаболизм). Ваш BMR является количеством калорий, в которых ваш организм нуждается для поддержания основных функций организма, таких как дыхание и пищеварение. Это минимальное количество калорий, вам нужно набирать каждый день. Имейте в виду, что если высчитываете это число специальным калькулятор, то оно не будет 100% точным.
Рассчитайте свой уровень активности. В течение недели или около того, ведите журнал вашей деятельности, а также используйте калькулятор калорий , чтобы выяснить, сколько калорий вы сжигаете, сидя, стоя, занимаясь фитнесом, поднимая тяжести и т.д. в течение дня. Другой, более легкий вариант это носить монитор сердечного ритма, который вычисляет сожженные калории. Через неделю, посчитайте свои итоги за каждый день и среднее число, чтобы получить общее представление о том, сколько калорий вы сжигаете каждый день.
Следите, сколько калорий вы едите. По крайней мере, неделю, ведите и отслеживайте ваши калории, для этого можно использовать журнал (дневник), чтобы записать то, что вы едите и пьете каждый день. Будьте как можно более точным. Через неделю, посчитайте свои итоги за каждый день, а также среднее число, чтобы получить общее представление о том, сколько калорий вы едите каждый день.
