В туристическом походе нужно придерживаться правил личной гигиены (заботиться о чистоте лица, тела, рук, ног, зубов, одежды, обувь) и режима дня (графика движения на маршруте, питание, отдыха). Питание должны компенсировать затраты энергии: в рационе должны быть углеводы, жиры, белки, витамины, минеральные соли, питьевая вода. При определении потребности в продуктах организаторы походов ориентируются на собственный опыт, возможности, цель туристской группы, продолжительность похода.
Чрезвычайно важное значение в походе имеет питьевая вода. На одного туриста в сутки необходимо иметь до 3 л воды. В воде, как известно, могут быть болезнетворные микробы и организмы, а потому ее необходимо кипятить. В жару не следует часто пить, так как чрезмерное количество воды выделяется из организма с потом, забирая с собой нужны организму соли. Чтобы возобновить солевой баланс, организм увеличивает потребность в питьевой воде, а это вызывает жажду. Целесообразно на завтрак напиться вдоволь, в обед выпить до 0,6 л жидкости, вечером снова напиться вволю. В дороге лучше не пить; можно прополоскать рот и ограничиваться лишь 1-2 глотками воды.
Продукты, подготовленные для похода, раскладывают в полиэтиленовые кульки по 1-2 кг и составляют их в большой мешок. Распределять продукты нужно так, чтобы каждый турист имел при себе весь запас продуктов (хлеб, крупа, сахар и т.п.) и мог бы пользоваться им отдельно.
Для приготовления пищи и хранение продовольствий в поход лучше всего брать удобные, легкие алюминиевые ведра, кастрюли, котлы с крышками. Снаряжение для похода
Туристическое снаряжение для похода должно быть крепким, легким, удобным, безопасным. Выбирают его согласно цели, продолжительности, сложности похода, климатических условий.
Личное снаряжение для похода - хлопчатобумажный (лыжный, тренировочный) костюм или хлопчатобумажная одежда наподобие военного, легкий плащ в виде набавки с капюшоном (прорезиненная ткань, хлорвиниловая пленка), легкая шапка с полями или козырьком, легкие ботинки (кроссовки или кеды с толстой стелькой из войлока или поролона), рюкзак, предметы личного туалета, комплект белья, две пары носков, нити, игла, кружка, столовая (лучше деревянная) ложка, миска, спички, нож.
Групповое снаряжение для похода - легкий топор в чехле (один на 3-5 человек), 2 алюминиевые кастрюли или ведра с дужками из провода (емкость - по 0,7 л на человека), котлы, складной или столовый нож, аптечка (йод, бинты, ватта, стрептоцидовая эмульсия, лейкопластырь), чехлы для посуды, стальная цепочка ( 2-3 м), стальной трос диаметром 3 мм, крючок из провода для подвешивания над костром котлов, половник с длинной березовой ручкой, шнуры, страховые карабины и др.
В поход продолжительностью больше одного дня берут палатку (один на 3-4 человека), спальный мешок или легкое шерстяное одеяло на каждого, свитер, запасные носки, электрический фонарь, карту. У каждого туриста должен быть компас, чтобы ориентироваться на маршруте похода.
В походе важно правильно составить вещи в рюкзак: на дно положить картон, сначала составить тяжелые вещи (кульки с продуктами, консервы), потом - остальное так, чтобы рюкзак был сбалансированным. В той части рюкзака, который будет возле спины, укладывают мягкие вещи. Палатка в чехле привязывают сверху или снизу рюкзака. Нагрузка на одного человека в зависимости от его физического развития - 15-20 кг. Организация похода. Оборудование лагеря
Благотворное влияние на развитие организма поход будет иметь при условии равномерной физической нагрузки, чередование его с отдыхом. Среднее расстояние, которое рекомендуется преодолевать за день с рюкзаком среднего веса - 20-25 км. Поход осуществляется в нежаркий период суток - в начале и в конце дня. В полдень устраивается продолжительный отдых группы.
Разбивать лагерь целесообразно засветло. Лучше раньше ложиться отдыхать и раньше вставать для продолжения похода. Через каждые 50 мин. движения делается 10-минутный перерыв; после третьего перехода - 20-минутный перерыв. Сначала темп движения должны быть медленным. Через 15-20 хв. от начала движения делается остановка для приведения в порядок снаряжения.
Для похода назначаются ведущий и замыкающий. Первый выбирает путь и задает оптимальный темп движения. Замыкающий не допускает отставания, помогает тем, кто устал, подает сигналы ведущему. Необходимо уметь правильно выбирать безопасное и удобное для отдыха место, быстро поставить палатки, а если его нет - соорудить временное укрытие, в любую погоду разложить костер, приготовить пищу. Для отдыха выбирается защищенное от ветра, сухое, ровное место, неподалеку от которого есть деревья, вода; на обеденный привал нужно размещаться в тени.
Для ночевки нужно выбирать место в редком хвойном лесу, где грунт засыпан сухой хвоей, деревья далеко от костра, на ровном участке с мягким грунтом лучше на том месте, которое утром освещается солнцем. Нельзя оборудовать лагерь в густом кустарнике или хвойных зарослях, так как здесь существует опасность возникновения пожара, а также много комаров. Вблизи палатки не должно быть сухих, гнилых деревьев, которые может повалить ветер. Не следует размещать лагерь возле самой воды, в неудобном или опасном месте.
Ставить палатку начинают с закрепления его нижней части. Под дно палатки кладут сухую листву, ветви, траву, папоротник, мхи, на дно внутри палатки - плащи, накидки, пустые рюкзаки пряжками книзу, другие вещи. Растягивая верх, следят, чтобы не образовывалось складок, провисаний. Для защиты от дождя вокруг палатки выкапывают переток глубиной 8-10 см с отводом воды по склону.
После заката солнца вход в палатку закрывают, чтобы от росы или тумана не отсырели вещи и продукты. Продукты раскладывают внутри палатки возле стенок. Освещать палатку лучше электрическим фонарем (свечкой опасно).
Костры в походе разжигают мелкими сухими сосновыми и еловыми ветвями, корой, огарком свечки, тресками и т.п. Во время дождя костры разводят под накрытием из брезента или плащ-палатки. В сухую погоду вокруг костра прибирают сухую траву, мхи, хвою, чтобы предотвратить пожар. Категорически запрещается разводить костер на торфянике. Перед сном костер гасят и заливают водой. Если нужно сохранить огонь, то на ночь назначают дежурного или засыпают костер пеплом. Для подвешивания котлов, кастрюль, ведер над костром натягивают стальной трос; возможные и другие способы. Для просушивания вещей сбоку от костра на высоте 1, 5-2 м. натаскивают шнур или строят ограду в виде плота.
В однодневных и двухдневных походах можно организовать ночевку и без палаток. Находят хранилища от ветра и дождя - естественные полости, обрывы, скалы; их используют как рефлектор тепла, которое идет от костра, разложенный в нескольких метрах от места отдыха.
В походах нужно строго придерживаться правил безопасности. Запрещается купаться в неустановленных местах, сразу после марша, в холодных водохранилищах. Нужно быть осторожными во время рубки и заготовки дров, разложение огня, приготовления пищи. Во время грозы необходимо прекратить движение, быстро, оперативно сойти с высоты; не следует прятаться под одиночными высокими деревьями, бегать; металлические предметы нужно оставить на расстоянии от людей.
Лагерь во время похода располагают на удобной лужайке, равной или с небольшим склоном для стекания дождевой воды. Не следует размещать лагерь под каменными склонами (могут посыпаться камни), близ линий электропередач. Запрещается при разжигании огня использовать легковоспламеняющиеся материалы (бензин, керосин, ацетон и др.), раскладывать огонь в палатке. Практические советы
Установка палатки Положить подстилку на выбранное для палатки место и закрепить ее за угловые петли; составить верхнюю перекладину и протянуть ее сквозь петли гребня палатки; протянуть острие вертикального штока в отверстие на верхней перекладине и в соответствующее отверстие на гребне палатки. Привязать угловые растяжки и перекресток к колышкам и закрепить петли основных растяжек на остриях штоков. Растянуть палатку, натаскивая основные растяжки, забить оставшиеся колышки и закрепить растяжку так, чтобы на палатке не было складок. Палатка установлена.
Заготовка дров для костра В походе нужно помнить, что твердые породы деревьев (ясень, бук, боярышник, дуб, остролист) горят хорошо, медленно и долго. Быстро загораются и хорошо горят деревья с мягким деревом: береза, орешник, ель, лиственница, сосна. Плохо горят каштан и платан; совсем не пригодные для костры вяз и верба. Прежде чем пользоваться большим топором, нужно поработать топориком. Поднимая топор для удара, плавно передвигают правую руку по рукоятке к основе топора. Отрубая ветви от ствола, нужно стоять с противоположной от направления топора стороны. Первый удар - в направлении падения дерева. Пилка безопаснее и легче, чем топор, ней можно обрезать и перепиливать небольшие ветви. Заостряя топор, нужно держать пальцы по возможности дальше от рабочей поверхности точильного камня. Готовясь рубить дрова, нужно обуть ботинки из крепкого материала. Проверьте, или нет над головой каких-нибудь препятствий. Стать нужно удобно и крепко, не напрягаться и смотреть на место, на которое вы нацеливаетесь топором. Неся топор, нужно держать ее за рукоятку лезвием от себя. Если вы передаете топор другому человеку, одной рукой держите ее за рукоятку, второй - за основу. Наилучший угол удара — 45°. После работы топор нужно загнать в бревно, на котором рубили дрова. Ощутив усталость, прекратите работу и отдохните.
Разведениее костра в походе Хворост можно найти под сухой лиственницей, березой, елью. Снимите дерн с площади в 1 м2 и положите его в сыром месте. Воткните вертикально в землю колышек. Если земля сырая, положите на нее кусок фольги. Поставьте «юртой» хворост вокруг колышка. Поставьте тоненькие палочки плотно вокруг хвороста, оставляя немного места со стороны ветра, чтобы зажечь спичкой. Зажгите спички, прикрывая ладонью пламени. Зажгите хворост, добавьте сухих веточек к каждому языку пламени, пока оно не распространится на более толстые ветви. Если нужно, раздуйте огонь, придвинувшись близко к костру.
Приготовление пищи Бревна для костра нужно положить с обеих его сторон так, чтобы не мешали доступа воздуха и чтобы на них можно было поставить котелок, решетку. Пищу готовят на теплящихся угольках. Мясные и другие продукты лучше готовить в «печке». Для этого нужно выкопать небольшую яму и разложить в ней костер. Когда оно перегорит, сложить продукты. Через 1,5-2 часа пища готова. В большой картофелине вырезать середину и вылить туда сырое яйцо. Накрыть сверху срезанной верхушкой картофелины и испечь на угольках. Из муки и воды сделать тесто и испечь его на рожне. Можно зажарить шашлык из мяса и овощей. Яблока, насаженные на палочки, можно испечь на угольках.
Гигиена туриста в походе На привале оборудуется место для умывания: с зеркалом, подставкой для стакана с зубными щетками, подставкой для ног. Можно устроить и душ. Мойте посуду сразу после еды, не оставляя «на потом». Когда готовите пищу, нагрейте воду для мытья посуды. Когда дежурите на кухне, мойте котелки (горячей водой) сразу, как они опустеют, чтобы жир не присох к ним.
Отправляясь дальше в поход (или заканчивая его), нужно привести после себя порядок: собрать банки из-под консервов; бумага и целлофановые кульки сжечь; костер погасить и накрыть его дерном, который к этому срезали; мусор прикопать; снять все пометки и еще раз проверить территорию.
